• テーラメイドな鍼灸を目指して

簡単な気功、スワイショウでリフレッシュしましょう。

~コロナ禍中のストレス緩和、筋緊張緩和、血流促進、筋骨壮健に~

スワイショウ(甩手)は中国武術の鍛錬法から生れた、手を前後ふるだけの簡単な気功・健康体操です。拮抗筋の調整が期待でき、下肢の弱い方にもできるすぐれた運動です。

スワイショウ、最初の姿勢

① まず立ちます。
② 足を肩幅ぐらいに広げましょう。
③ 足を平衡にそろえます

スワイショウ 最初の姿勢、横から

 

④ 膝を軽く曲げましょう。つま先のあたりまで曲げるのが目安です。つらい場合は、軽く落とす程度で結構です。棒立ちは、避けてください。
⑤ 頭は天に、足は地に引っ張られるイメージで立ち、背を伸ばします。

スワイショウ、手の振り方

⑦ 自然な感じ、自分が気持ち良いスピードで腕を前後にふります。遅くしたり、早くしてみたりして調節してください。立つのがつらい方は、丸 椅子などに座ってやってみましょう。
⑧ 最小限の力で、初心者は40 度ぐらいまで前に振り上げて、脱力させて振り下ろします。慣れてきたら、90 度ぐらいまで上げてやってみましょう。力を入れないのがポイントです。あまり考えずに自由にして頂いても結構です。やっているうちに力が抜けてきます。
⑨ 最初は5 分ぐらいからやってみましょう。20 分程度続ければ、運動としての効果が望めます。

文献

・田中仁章 スワイショウ養生法 経験則と学問的知見に基づく健康ライフの勧め マインドフルネス精神療法 6(1): 21-36, 2020
・吉田勝志ら 重心動揺からみた気功スワイショウの効果 Journal of International Society of Life Information Science 20(2): 563-569, 2002