簡単な気功、スワイショウでリフレッシュしましょう。

①　まず立ちます。
②　足を肩幅ぐらいに広げましょう。
③　足を平衡にそろえます

④　膝を軽く曲げましょう。つま先のあたりまで曲げるのが目安です。つらい場合は、軽く落とす程度で結構です。棒立ちは、避けてください。
⑤　頭は天に、足は地に引っ張られるイメージで立ち、背を伸ばします。

⑦　自然な感じ、自分が気持ち良いスピードで腕を前後にふります。遅くしたり、早くしてみたりして調節してください。立つのがつらい方は、丸 椅子などに座ってやってみましょう。
⑧　最小限の力で、初心者は40 度ぐらいまで前に振り上げて、脱力させて振り下ろします。慣れてきたら、90 度ぐらいまで上げてやってみましょう。力を入れないのがポイントです。あまり考えずに自由にして頂いても結構です。やっているうちに力が抜けてきます。
⑨　最初は5 分ぐらいからやってみましょう。20 分程度続ければ、運動としての効果が望めます。